爬楼复健够狠，第二天起来几乎下不了床，同学见我第一句话就问我是不是腿部伤着了。 项目 9.25 20:40 教一后台阶 说明 项目 A 台阶训练,男女生：冲刺+跨步走为三趟一组，共5组 台阶冲刺主要训练小腿，跨步走练习大腿前侧；冲刺保证频...

今天训练内容是LSD，好久没跑，跑起来有些吃力，不过跑起来还是很开心的，见了很久没见的朋友，了解他们近来的动向。 快乐是最大的收获，其次是再整理一下关于LSD的资料吧： LSD是什么LSDLSD在健身领域中指的是“长距离慢跑”（Long Slow...

训练计划 训练内容 描述 目标 节奏跑 30分钟节奏跑（目标配速5‘40） 提升有氧耐力和心肺功能，保持稳定配速，坚持全程运动。 力量训练 平板支撑 60秒 × 3组 核心力量和稳定性，保持身体成一直线，避免塌腰或翘臀。 ...