今天的团课内容是上肢综合力量+核心，一开始练完感觉没那么累和难，虽然动作完成度不高，在教练的辅助下还是基本保障每组的弹力带引体都能做到8-10个，做完背部的充血泵感十分明显。
不过第二天起来上身痛惨了，背部还有手臂的延迟性肌肉酸痛伴随我许久，那就来看看这个“其貌不扬”的训练计划吧：
| 项目 | 9.24 综合力量课 18:00 - 19:00 | 说明 |
|---|---|---|
| 项目 A | 投篮游戏 | 1.第一第二个人持球 2.第一个人投，如果投中则把球给第三个人，未投中则继续投，并且使得第二个人获得投球机会 3.第二个人先于第一个人投中则第一个人被淘汰，否则继续 |
| 项目 B | 引体、单臂划船+弹力带抗阻旋转 | 1.引体目前只能借助弹力带 2.单臂划船采取对角支撑的方式，更好锻炼核心 3.第三个动作注意髋关节始终保持中立位并且朝前，回去的时候弹力带始终绷着 |
| 项目 C | 俯卧撑+ |
俯卧撑15s做完，休息15s做俯撑的保持动作，很锻炼上肢 |
| 项目 D | 平板支撑/侧支撑 | 两人一组，一只手互相来回拉，作为抗阻旋训练 |
收获：
- 背部练到了，而且学到了核心的训练变式
- 学到单臂划船的变式
不足：
- 上肢力量还是比较薄弱，需要多加练习
