爬楼复健够狠，第二天起来几乎下不了床，同学见我第一句话就问我是不是腿部伤着了。
| 项目 | 9.25 20:40 教一后台阶 | 说明 |
|---|---|---|
| 项目 A | 台阶训练,男女生：冲刺+跨步走为三趟一组，共5组 | 台阶冲刺主要训练小腿，跨步走练习大腿前侧；冲刺保证频率，跨步保持上身的稳定 |
| 项目 B | 推小车 2组*3 | 手臂以及核心 |
| 项目 C | 单腿提踵 1523 | 小腿抽筋说明训练强度有点大了 |
| 项目 D | 靠墙静蹲：60s*3 | 大腿 |
没有开表，没有记录和照片。
爬楼复健够狠，第二天起来几乎下不了床，同学见我第一句话就问我是不是腿部伤着了。
| 项目 | 9.25 20:40 教一后台阶 | 说明 |
|---|---|---|
| 项目 A | 台阶训练,男女生：冲刺+跨步走为三趟一组，共5组 | 台阶冲刺主要训练小腿，跨步走练习大腿前侧；冲刺保证频率，跨步保持上身的稳定 |
| 项目 B | 推小车 2组*3 | 手臂以及核心 |
| 项目 C | 单腿提踵 1523 | 小腿抽筋说明训练强度有点大了 |
| 项目 D | 靠墙静蹲：60s*3 | 大腿 |
没有开表，没有记录和照片。