训练计划 训练内容 描述 目标 节奏跑 30分钟节奏跑（目标配速5‘40） 提升有氧耐力和心肺功能，保持稳定配速，坚持全程运动。 力量训练 平板支撑 60秒 × 3组 核心力量和稳定性，保持身体成一直线，避免塌腰或翘臀。 ...

新学期复健，中间瘫了两个多月，体能严重退化，其实这种退化的趋势在上半年科考队的训练中体现的已经很明显了，训练出勤没法保证，系统的训练计划也难以贯彻实行。同时加上线上讲课备课的时候几乎每周都要熬一个大夜，以及论文开题压力，训练常常被搁置，夜晚的休息就更...