近期的锻炼计划又因为实习、论文和秋招等一干事情打断了，没有坚持微习惯也没有徒手，先把最后几次的运动情况记录一下吧。 三峰初体验 可以看出体能下降还是非常严重的，不过所幸是在8小时关门时间内跑完了。上坡腿无力，下坡腿也无力，膝盖和脚踝还痛痛痛。 不过...

评论1. 最便捷：Vercel+Leancloud这个就不用说了，熟练的话五分钟不到就能搞定，官方的教程也非常详细；缺点就是受制于第三方部署平台和数据库，容量有限，访问较慢。 2. 最麻烦：独立部署+数据库想要提高数据安全性以及增大空间、方便个性化定...

服务器空间清理尝试用docker或者docker-compose去搭建各种服务，比如artalk还有waline，最终都失败了。回过头发现服务器硬盘空间快满了，为了清理内存去网上查教程，很多教程的命令not found，再安装新的命令或程序包又会额外...

昨天在图书馆自习摸鱼，整理163邮箱的陈年邮件，偶然发现早年买过CD音乐包网的邀请码，并且根据邮件找到了用户名，密码忘则通过163邮箱也找了回来，顺利登录之后发现回复帖子即可下载高清无损的音乐文件。这个网站是之前折腾foobar的时候找到了，但对于网...

首先是RSS工具的选择，之前在手机上用的Reeeder，主要是订阅推特很方便，后来推特政策改了之后无法在上面订阅，而且windows电脑也没法用。 最近Follow一直很火，不过需要邀请码才能使用，在电报群里了解到闲鱼上可以购买，最便宜的只需14元一...

爬楼复健够狠，第二天起来几乎下不了床，同学见我第一句话就问我是不是腿部伤着了。 项目 9.25 20:40 教一后台阶 说明 项目 A 台阶训练,男女生：冲刺+跨步走为三趟一组，共5组 台阶冲刺主要训练小腿，跨步走练习大腿前侧；冲刺保证频...

今天的团课内容是上肢综合力量+核心，一开始练完感觉没那么累和难，虽然动作完成度不高，在教练的辅助下还是基本保障每组的弹力带引体都能做到8-10个，做完背部的充血泵感十分明显。 不过第二天起来上身痛惨了，背部还有手臂的延迟性肌肉酸痛伴随我许久，那就来看...

训练计划9.21 600大卡感脂课 (18:00-19:00)组别动作简要说明热身折返跑快速冲刺到指定点后折返，重复进行，提高心率热身拉伸动态或静态拉伸，准备身体进入运动状态热身俯卧撑标准俯卧撑动作，激活上半身肌群热身网球手持网球，进行...

今天训练内容是LSD，好久没跑，跑起来有些吃力，不过跑起来还是很开心的，见了很久没见的朋友，了解他们近来的动向。 快乐是最大的收获，其次是再整理一下关于LSD的资料吧： LSD是什么LSDLSD在健身领域中指的是“长距离慢跑”（Long Slow...

训练计划 训练内容 描述 目标 节奏跑 30分钟节奏跑（目标配速5‘40） 提升有氧耐力和心肺功能，保持稳定配速，坚持全程运动。 力量训练 平板支撑 60秒 × 3组 核心力量和稳定性，保持身体成一直线，避免塌腰或翘臀。 ...