近期的锻炼计划又因为实习、论文和秋招等一干事情打断了，没有坚持微习惯也没有徒手，先把最后几次的运动情况记录一下吧。 三峰初体验 可以看出体能下降还是非常严重的，不过所幸是在8小时关门时间内跑完了。上坡腿无力，下坡腿也无力，膝盖和脚踝还痛痛痛。 不过...

今天的团课内容是上肢综合力量+核心，一开始练完感觉没那么累和难，虽然动作完成度不高，在教练的辅助下还是基本保障每组的弹力带引体都能做到8-10个，做完背部的充血泵感十分明显。 不过第二天起来上身痛惨了，背部还有手臂的延迟性肌肉酸痛伴随我许久，那就来看...

训练计划9.21 600大卡感脂课 (18:00-19:00)组别动作简要说明热身折返跑快速冲刺到指定点后折返，重复进行，提高心率热身拉伸动态或静态拉伸，准备身体进入运动状态热身俯卧撑标准俯卧撑动作，激活上半身肌群热身网球手持网球，进行...

新学期复健，中间瘫了两个多月，体能严重退化，其实这种退化的趋势在上半年科考队的训练中体现的已经很明显了，训练出勤没法保证，系统的训练计划也难以贯彻实行。同时加上线上讲课备课的时候几乎每周都要熬一个大夜，以及论文开题压力，训练常常被搁置，夜晚的休息就更...