训练计划9.21 600大卡感脂课 (18:00-19:00)组别动作简要说明热身折返跑快速冲刺到指定点后折返，重复进行，提高心率热身拉伸动态或静态拉伸，准备身体进入运动状态热身俯卧撑标准俯卧撑动作，激活上半身肌群热身网球手持网球，进行...