爬楼复健够狠，第二天起来几乎下不了床，同学见我第一句话就问我是不是腿部伤着了。 项目 9.25 20:40 教一后台阶 说明 项目 A 台阶训练,男女生：冲刺+跨步走为三趟一组，共5组 台阶冲刺主要训练小腿，跨步走练习大腿前侧；冲刺保证频...

今天的团课内容是上肢综合力量+核心，一开始练完感觉没那么累和难，虽然动作完成度不高，在教练的辅助下还是基本保障每组的弹力带引体都能做到8-10个，做完背部的充血泵感十分明显。 不过第二天起来上身痛惨了，背部还有手臂的延迟性肌肉酸痛伴随我许久，那就来看...

训练计划9.21 600大卡感脂课 (18:00-19:00)组别动作简要说明热身折返跑快速冲刺到指定点后折返，重复进行，提高心率热身拉伸动态或静态拉伸，准备身体进入运动状态热身俯卧撑标准俯卧撑动作，激活上半身肌群热身网球手持网球，进行...

新学期复健，中间瘫了两个多月，体能严重退化，其实这种退化的趋势在上半年科考队的训练中体现的已经很明显了，训练出勤没法保证，系统的训练计划也难以贯彻实行。同时加上线上讲课备课的时候几乎每周都要熬一个大夜，以及论文开题压力，训练常常被搁置，夜晚的休息就更...